ćwiczenia na

Witamm forumowiczow, moze bedzie to durnowate pytanie, ale chcialbym zaczac cwiczyc sobie w domu by troszke sie rozbudowac, lecz problem w tym ze nie mam zadnych przyrzadow procz wlasnej masy ciala, dieta jest w trakcie rozpsiwyania, i tutaj te pytanie, jakie cwiczenia moglibyscie polecic? nie jestem jakims lamusem, nigdy nie unikalem wf itp, [...]

Witam. Mam problem otóż mam 15 lat mam 172 cm i ważę tylko 52kg. Czytałem ten temat:http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ale jest 1 problem. Ćwiczę dość często. 4 treningi w tygodniu długie i intensywne - Karate. Do tego czasem piłka nożna i biegam z psem. To są moje priorytety. Nie chciałbym z tego rezygnować. A [...]

[...] mam taki głupi nawyk że chciałbym szybko w krotkim czasie , w zasadzie 2 lata temu na trochę bardziej restrykcyjnej diecie schudłem 13 kg w dwa miesiące ale szybko to nadrobiłem. Plan tym razem jest na systematyczność. Dodam że mam wycięty woreczek żółciowy i dlatego tez te zmiany. Co sądzicie o takim starcie ? Czy te ćwiczenia są odpowiednie

Bierze już ktos tribusteron olimpa?ciekaw jestem jak to naprawde dziala-czy daje cos na cwiczenia czy tylko paleczka częściej staje?jak ktos bierze to please o podpowiedz.

Witam. Jakie cwiczenia silowe polecacie na domowe warunki ja posiadam laweczke skośną pare hantelek, sztangę, i 15kg obciazenia wczesniej sie niestety pozbylem 2x 10kg teraz żałuje ale co tam od czegos trzeba zacząć.

To są ćwiczenia: a)napinanie mięśni brzucha leząc-15x b)wspięcia na palce na jednej nodze-20x c)przysiady z obciążeniem w rekach-15x d)pompki klasyczne-12x e)wyciskanie hantli siedząc-10x f)uginanie przedramion z hantla-12x g)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)uginanie nadgarstków z hantla-15x Wygląda to codziennie tak samo: biegam rano [...]

Witam. Plan do oceny. Cel treningu- do testu sprawnościowego do wojska Info o mnie: 21 lat 185cm 82-85kg staż treningowy 2 lata Pierwszy rok; 3 razy w tygodniu głównie na mase Drugi rok 6 razy w tygodniu : 3x siłka 3x bieganie i cwiczenia bez cieżarów. Powrót do treningu po 4 miesiecznej przerwie. Wymagania do wojska. Podciaganie na [...]

Mam problem z brzuchem a mianowicie nie podoba mi się jego wielkość. Chciałbym prosić o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha. Jakie ćwiczenia i dietę mam zastosować? Czekam na szybką odpowiedź

[...] I tutaj pojawiają się dwa pytania. Czy na prawdę mi to pomoże jeżeli będę no siedział na dupie przez ten czas? Jeżeli tak to co mogę robić, aby przetrwać ten czas? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, co mogę robić ogólnie. Wiem jedynie, że rower oraz basen, a bieganie? Prosiłbym o radę osoby, które miały tą samą przypadłość co ja. Liczę na pomoc. [...]

[...] i dieta jest i zastanawiam się nad suplementacją DAA by nie wiem zmaksymalizować efekty ,a że jestem przed 20 to nie wiem czy powinienem stymulować produkcję testo ... ćwiczenia które wykonuje to: *klata - wyciskanie na ławce płaskiej ,wyciskanie żołnierskie ,wyciskanie ''francuskie'' sztangi w leżeniu *plecy - podciąganie na drążku [...]

witam jakie cwiczenia sa najbardziej efektywne na ta czesc klatki (idzie mi ona opornie)

[...] że praca trochę ograniczała sprawę ale nie było źle. Moje dwa pytanka. Czy z tych wyników po tych 6-ciu tygodniach pracy mogę być zadowolony? Drugie: co teraz wybrać-zmienić ćwiczenia, sprawdzić maxy, roztrenować się i nowy HST czy może jakiś trening dzielony byłby dobry? Ćwiczę rok a moje ciało jest raczej oporne na jakieś mega przyrosty. Cel [...]

witam ! mam zamiar rozpoczac cykl : megatest 400 GB + winstrol tabletki zakupilem 20 ml megatest 400 i 200 tabletek po 10mg winka dodatkowo zaopatrzylem sie w suple : optimum whey gold standard 4.5kg , bcaa 500 tabs , zma 300 tabs , witamina b complex 300 tabcs ,omega 369 400 tabs , SAW 400g , multiwitamina 400 tabs , tribulon 200 tabs , [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

Witam mam pytanie, czy możliwe jest przybranie na masie trenując piłke 2 razy w tyg. 1,5 do 2 godz. i grając jeden mecz w weekend?...Jeśli tak to prosiłbym o jakieś konkretne ćwiczenia(ile serii, jaki ciężar)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 59kg Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] Robię pompki i dużo trenuję na drążku(codziennie od ok 6miesięcy podciągam się każdym sposobem kilka serii po 10/15x.Ortopedę odwiedziłem niecały rok temu i kazał mi robić ćwiczenia przez które, tylko mnie plecy bolały, zaprzestałem z nimi i zakupiłem drążek.Jeszcze pytanie, czy mogę trenować na siłowni?Proszę o pomoc. [...]

mam plan na mase ale nie mam mozliwosci wykonac jednego cwiczenia "przyciaganie drazka do brzucha" jakim cwiczeniem moge to zastapic by bylo podobne dzialanie ???

Witam, mam pytanie ćwicze kick boxing i chciałbym dołożyć do tego trening siłowy na wzmocnienie kopnięć i uderzeń lecz zupełnie nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak je ułozyć. Prosze o pomoc :).

Mam dołek w klatce piersiowej i wystającee żebra .. są na to jakieś ćwiczenia ?

[...] na ten temat w internecie wszędzie, ale nie moge w końcu znaleźć dobrego planu i przestać machać hantlami jak głupek ;) Tak więc zwracam się z prośbą do forumowiczy, jakie ćwiczenia stosować na przedramie, jaki ciężar najlepszy ile powtórzeń itp. ( do dyspozycji mam 2 hantle z możliwością zmiany ciężaru od 2kg do 10kg). Z góry dziękuje ! :)